Midori

ไม่อยากง่วงระหว่างวัน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยง่าย อารมณ์แปรปรวนอยู่

บทความ | 17-Aug-2021

ไม่อยากง่วงระหว่างวัน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยง่าย อารมณ์แปรปรวนอยู่บ่อยครั้ง มาลองวิธีนี้กันดู !

ชีวิตดีเริ่มต้นที่ “การนอน”
สิ่งที่ควรทำ ถ้าอยากนอนหลับได้ดีขึ้น มาดูกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

1. รับแสงอาทิตย์หลังจากตื่นนอน

แสงแดดส่งผลต่อเคมีในตัวเรา เป็นตัวบอกว่า ทุกส่วนในร่างกายพร้อมที่จะทำงานกันต่อเนื่องในตลอดวันแล้วนะ แนะนำว่า เราควรโดนแสงอาทิตย์ได้ตั้งแต่เวลา 6.30 - 8.30 น. ข้อดีคือร่างกายจะได้รับวิตามินดีเพิ่มมากขึ้นด้วย แต่ถ้าหลังจากนั้นความเข้มข้นของแสงสูงเกินไป ก็จะไม่ดีกับร่างกายนัก ไม่แนะนำค่ะ

2. ทานกาแฟก่อน 12-14 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

จากงานวิจัยเรื่องการนอนหลับ (จากผู้เขียนหนังสือ Why We work) ระบุว่าคาเฟอีกในกาแฟส่งผลโดยตรงกับช่วงเวลาของการ Deep Sleep หรือ การนอนหลับลึกจะลดลง ถึง 40% ผู้เชี่ยวชาญจึงระบุว่า ควรทานกาแฟอย่างน้อยก่อนเวลานอนประมาณ 12-14 ชั่วโมง

ยกตัวอย่าง ถ้าเรานอนประมาณ 22.00 เราก็ควรจะทานกาแฟก่อน 9 โมงเช้าครับ จะทำให้ไม่ไปกระทบกับคุณภาพของการนอน

3. ออกกำลังกาย คือโบนัสของการนอนหลับ

ถ้าเราออกกำลังกาย มากเท่าไร หนักเท่าไร ก็จะส่งผลให้ร่างกาย พักผ่อนได้ดีขึ้นเท่านั้น เราควรงดออกกำลังกาย ก่อนเวลานอน สักสองชั่วโมง เนื่องจากจะส่งผลให้ฮอร์โมนที่เตรียมหลั่งออกมาช่วยให้เรานอนหลับทำงานได้น้อยลง

4. งดการใช้มือถือ ไอแพด หรือคอมพิวเตอร์ทุกชนิดก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง

แสงจากหน้าจอต่างๆ เป็นการกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้น แทนที่จะสงบลงเพื่อเตรียมกลับสู่โหมด เคลียขงเสียในสมอง ดังนั้นเราควรจะเปลี่ยนพฤติกรรม ตั้งแต่การดูมือถือ เล่นไอแพดควรเปลี่ยนเป็น หาหนังสือจริงๆ ที่เนื้อหาไม่ตื่นเต้นมาก มาอ่านอาจจะวางไว้ข้างเตียงก็ได้นะคะ

5. งดหรือลด แอลกอฮอล์ และงานปาร์ตี้สังสรรค์ในช่วงกลางคืน

การรับแอลกอฮอร์เข้าร่างกายถึงแม้จะมีปริมาณน้อย แต่ส่งผลต่อสมองและฮอร์โมนที่หลั่งระหว่างการนอนหลับทั้งสิ้น บางคนบอกว่า Wine สักแก้วก่อนนอนหน่อย อาจจะทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น หลับง่ายขึ้นแต่..กิจกรรมในการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายยังคงทำงานต่อ ทั้งตับและไต หรืออวัยวะภายในอื่น ไม่สามารถพักผ่อนด้วยได้จริงๆ ทำให้การตื่นนอนในตอนเช้า คุณจะรู้สึกไม่สดชื่นนั่นเองค่ะ

Credit : https://www.noonnum.com/post/5-ways-make-you-sleep-better

สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ inbox

Line@ : @midoriofficial (ใส่@ด้วยนะคะ)

Instagram > @midoribeddingofficial

Shopee > https://bit.ly/3vFygnI

Lazada > https://bit.ly/3tePQNz

#midori #midoribedding

#มิโดริ #ชุดเครื่องนอนมิโดริ

#เติมเต็มช่วงเวลาแห่งการนอนด้วยชุดเครื่องนอนมิโดริ

กลับหน้าข่าวสาร

ไม่อยากง่วงระหว่างวัน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยง่าย อารมณ์แปรปรวนอยู่

Recent Posts