Midori

หลายคนอาจประสบปัญหาเรื่องการนอนอยู่บ้าน

บทความ | 07-Sep-2021

หลายคนอาจประสบปัญหาเรื่องการนอนอยู่บ้าน เช่น นอนไม่หลับ นอนไม่สบาย หลับๆ ตื่นๆ ซึ่งทำให้เกิดผลกระทบกับสุขภาพตามมา วันนี้มิโดริจึงอยากแชร์ “เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี” ให้เพื่อนๆ ได้ลองทำตามกันดู เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น จะประกอบไปด้วยปัจจัยอะไรบ้าง ไปหาคำตอบกันค่ะ

1. จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา

ความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน

2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม

โดยปกติแล้วห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทำงานจะทำให้เรารู้สึกกังวลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไม่หลับ

3. ควรเลือกหมอน เตียงนอน ให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย

รวมทั้งหมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมาซักทุกอาทิตย์เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไรซึ่งอาจทำให้ผิวหน้าอ่อนแอ เกิดสิว และอาจเป็นโรคภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้น

4. ควรเลือกชุดผ้าปูที่นอนที่ใช้วัสดุที่มีคุณภาพดี ได้รับมาตรฐาน แนะนำมิโดริ

มิโดริ เป็นโรงงานผลิตผ้าหน้ากว้างไร้รอยต่อมามากว่า 30 ปี เติบโตจนเป็นผู้นำอุตสาหกรรมการผลิตเครื่องนอนในประเทศไทย ผลิตชุดเครื่องนอนทั้งหมดด้วยวัสดุคุณภาพดี ได้รับการรองรับมาตรฐาน มีนวัตกรรมสามารถป้องกันไรฝุ่น เนื้อผ้าให้สัมผัสนุ่มสบาย ไม่ร้อน อากาศถ่ายเทได้ดี มีชุดเครื่องนอนทั้งหมด 4 รุ่นด้วยกัน

เพื่อสร้างประสบการณ์ของการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี ในราคาที่เข้าถึงง่าย แถมยังมีลวดลายทันสมัยให้เราได้เลือกสรร ขอแนะนำมิโดริ ลองดูรายละเอียดกันก่อนได้เลยนะคะ

5. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน

เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีน(Endorphine) ออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น

6. ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ

เพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอก ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทำให้สามารถวางตัวอยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด (ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ท่านอนหงายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุดเพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า

7. กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน

ด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้การนอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น
กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายและช่วยให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

ได้แก่ ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับได้ยาก จึงแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้อาหารจำพวกมันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) ทำให้นอนหลับสบาย

Credit : https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/118/การนอนเพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ/

สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ inbox

Line@ > @midoriofficial (ใส่@ด้วยนะคะ)

Instagram > midoribeddingofficial

Shopee > https://bit.ly/3vFygnI

Lazada > https://bit.ly/3tePQNz

#midori #midoribedding

#มิโดริ #ชุดเครื่องนอนมิโดริ

#หลับสบายผ่อนคลายไร้กังวล

#เติมเต็มช่วงเวลาแห่งการนอนด้วยชุดเครื่องนอนมิโดริ

กลับหน้าข่าวสาร

หลายคนอาจประสบปัญหาเรื่องการนอนอยู่บ้าน

Recent Posts