Midori

ปรับการนอน เปลี่ยนชีวิต

บทความ | 22-Feb-2024

ปรับการนอน เปลี่ยนชีวิต
“การนอน” เป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับที่ดี อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีโรคนอนไม่หลับ จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อไม่ให้มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังตามมา

แนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้มีอาการนอนไม่หลับ
1.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกวัน
2.ออกกำลังเบา ๆ ก่อนนอน ประมาณ 30 นาที
3.รับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม เป็นต้น
4.งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5.งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวัน
6.งดสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน
7.สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม มืด เงียบ และเย็นสบาย
8.เลือกหมอนหรือที่นอน ที่โอบอุ้มสรีระได้อย่างดี ไม่ทำให้ปวดเมื่อยขณะหลับ